室内散歩でちょこっと運動。楽しく歩いてリフレッシュ

室内散歩エクササイズ（8分）

①ウォーキング

②ニーアップ

③バックキック

④スキップ

⑤ウォーキング＆腕回し

⑥ウォーキング＆パンチ

⑦ニータッチ

⑧ツイストニーアップ

⑨ウォーキング

⑩ニーアップ

⑪バックキック

⑫スキップ

⑬ウォーキング＆腕回し

⑭ウォーキング＆パンチ

⑮ニータッチ

⑯ツイストニーアップ

実施時間

30秒×8種目×2サイクル／8分間

MELOS編集部員のコメント

室内でできるウォーキングエクササイズ。足踏みをしながら手足を動かすメニューで、普段あまり運動しない方でもやりやすい内容です。⑧⑯ツイストニーアップはこの中でも負荷が高く、脇腹にもしっかり刺激が入ります。激しく運動するのではなく、適度に体を動かしてリフレッシュしたい方におすすめです。
（編集部員イッシー）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞