痩せるには大きな筋肉を鍛えよう。代謝アップを狙う下半身の筋トレ

下半身の集中トレーニング

トレーニングメニュー

①コサックスクワット　やり方の動画はこちら

②サイドスクワット　やり方の動画はこちら

③サイドキック　やり方の動画はこちら

④ウィンドミル・ジャンピングスクワット　やり方の動画はこちら

⑤スプリットスクワット　やり方の動画はこちら

⑥オーバーヘッドスクワット　やり方の動画はこちら

⑦コサックスクワット

⑧サイドスクワット

⑨サイドキック

⑩ウィンドミル・ジャンピングスクワット

⑪スプリットスクワット

⑫オーバーヘッドスクワット

MELOS編集部員のコメント

下半身の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝がアップ。カロリーを消費しやすくなり、痩せやすいカラダを目指すことができます。④⑩のウィンドミル・ジャンピングスクワットは、高く飛ぶよりフォームに気をつけて進めてください！ 全て下半身に効くメニューなので、終わったころには足がパンパンになっているはず。
（編集部員イッシー）

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＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞