たくましい腕に厚い胸板。筋肉を際立たせる腕立て伏せチャレンジ

腕立て伏せトレーニング（8分）

トレーニングメニュー

1．肘つき片手プッシュアップ　やり方の動画はこちら

2．膝つきプッシュキープ　やり方の動画はこちら

3．膝つきプッシュアップ　やり方の動画はこちら

4．ノーマルプッシュアップ　やり方の動画はこちら

5．ナロープッシュアップ　やり方の動画はこちら

6．ショルダータッププッシュアップ　やり方の動画はこちら

7．ヒンズープッシュアップ　やり方の動画はこちら

8．肘つき片手プッシュアップ

9．膝つきプッシュキープ

10．膝つきプッシュアップ

11．ノーマルプッシュアップ

12．ナロープッシュアップ

13．ショルダータッププッシュアップ

14．ヒンズープッシュアップ

MELOS編集部員のコメント

色々な種類の腕立て伏せをしていくトレーニング。腕と胸をがっつり鍛えたい方におすすめです。「ショルダータッププッシュアップ」と「ヒンズープッシュアップ」は両方ともバランスをとりにくい種目。フォームをしっかり維持できるよう、頑張ってください。けっこう大変ですが、筋トレ効果は高いです！
（編集部員イッシー）

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＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞