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背筋を鍛える!自宅でできる自重トレ(器具なし)【徹底解説】

 引き締まった背中は、ボディラインを整えるために重要です。とはいえ、背中は自分では見えません。そのためトレーニング中も意識しにくく、疎かにしがちな部位でしょう。今回は、そんな背中のに筋肉について、実際の背中を使った解説とおすすめのトレーニングを紹介します。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

トレーニング名

・バックラットプルダウン

おすすめ実施回数

10回×3セット

ポイント

①肩甲骨を意識
②呼吸は止めない
③お腹に力を入れて、腰は反りすぎない 

鍛えられる筋肉(場所)

・僧帽筋
・広背筋
・大円筋 etc…

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動画

自宅で簡単に背筋を鍛える筋トレ!毎日2分のボディメイク

記事

背中の筋肉はなぜ鍛えにくい?効果的な鍛え方は?

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>

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