2023年12月20日

背筋を鍛える自重トレ。「バックラットプルダウン」を解説(器具なし)

 引き締まった背中は、ボディラインを整えるために重要です。とはいえ、背中は自分では見えません。そのためトレーニング中も意識しにくく、疎かにしがちな部位でしょう。今回は、そんな背中のに筋肉について、実際の背中を使った解説とおすすめのトレーニングを紹介します。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

トレーニング名

・バックラットプルダウン

おすすめ実施回数

10回×3セット

ポイント

①肩甲骨を意識
②呼吸は止めない
③お腹に力を入れて、腰は反りすぎない 

鍛えられる筋肉(場所)

・僧帽筋
・広背筋
・大円筋 etc…

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動画

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記事

背中の筋肉はなぜ鍛えにくい?効果的な鍛え方は?

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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<Edit:MELOS編集部>