腹筋ローラー（アブローラー）の効果はどれくらいで出る？毎日やったほうが結果は出やすい？お腹を割る目安期間を探る (5/5)
- トレーニング
- 2023年3月15日
腹筋ローラーの効果を下げる“ダメなやり方”
NG1：背中を反らして勢いよく転がしている
姿勢は背中が反りすぎると腰を痛める原因になるので、水平、もしくは猫背くらいをキープして行います。
NG2：手首を曲げてグリップを握っている
グリップを握った手首も、曲がってしまうと力が逃げてしまいます。ガッチリと握り、常に腹筋を意識して行うと、正しく負荷がかかっていきます。
腹筋ローラーを行うと手が痛いとき
手首への負担を最小限に抑えるため、手首が背屈（手の甲側に反る）しないよう注意し、手首をまっすぐキープして行うようにしましょう。
しかし、あまりに手首の痛みが大きい場合は、別の種目に変えることをおすすめします。
NG3：呼吸を止めて行っている
ローラーを転がすときの呼吸も大事です。基本的には押すときに息を吸い、引き戻すときに息を吐きましょう。
トレーニングが楽に感じてきたらレベルアップのチャンス！
物足りなくなってきた場合は、回数や頻度を増やす、または先述した「立ちコロ」に挑戦するとよいでしょう。10回程度で限界になるよう、負荷を調整してください。
慣れてきたにもかかわらず同じ刺激でトレーニングを続けても、効果は頭打ちになります。カラダに変化を出すためには、つねに負荷を高めていく必要があります（過負荷の原理）。
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今回の動画をおさらい
＜Text：編集部＞
