飲むヨーグルトは太る？ダイエットにおすすめの1日の適量はどれくらいか［医師監修］ (4/5)

牛乳も飲むヨーグルトも、飲みすぎによっては太る可能性があります。太りたくなければ、適量の摂取を心がけてください。

一般的に、飲むヨーグルトの方が低脂質で太りにくそうですが、飲むヨーグルトは加糖であることが多いです。加糖飲料は、血糖値スパイク（血糖値が急上昇と急降下を起こす状態）の原因となりやすいため、空腹感の増加による過食・生活習慣病リスクの増加などにつながる恐れがあります。さらに、炭水化物は牛乳の倍以上あります。

▼牛乳と飲むヨーグルトの栄養成分比較

	牛乳 (200ml)	飲むヨーグルト （180g）
エネルギー	137kcal	112kcal
たんぱく質	6.8g	5.2g
脂質	7.8g	0g
炭水化物	9.9g	22.9g

※牛乳は「おいしい牛乳（明治）」、飲むヨーグルトは「十勝のむヨーグルト プレーン（日清）で栄養成分を比較しています。

飲むヨーグルトは、牛乳に乳酸菌を加えて発酵させたものです。そのため、牛乳の栄養に加え、乳酸菌の働きも期待できます。

「飲むヨーグルト」と「ヨーグルト」、どちらがいい？

「飲むヨーグルト」と「ヨーグルト」、どちらも無糖であれば栄養成分に大差はありません。飲み心地・食べやすさなど好みの方を選ぶと良いでしょう。

ダイエットの際は、どちらも無糖・低糖質、無脂肪、低脂肪などのタイプがおすすめです。成分表示を確認して、低カロリー・低脂質な方を選ぶのも良いでしょう。

飲むヨーグルトを飲みすぎるとどうなる？

飲むヨーグルトを飲みすぎると、以下のデメリットが起こる可能性があります。

太る

飲むヨーグルトを飲みすぎると、エネルギーの摂取過剰になります。消費できずに余った分は、中性脂肪となり、全身の脂肪細胞に蓄えられるため太ります。

動脈硬化や心筋梗塞のリスクが高まる

乳製品は、飽和脂肪酸を多く含むため、LDLコレステロールの上昇につながります。その結果、動脈硬化や心筋梗塞などのリスクが高まると考えられています。

下痢や腹痛を起こす

乳製品に含まれる「乳糖」という物質を、体でうまく分解・吸収できない「乳糖不耐症」の人の場合、飲みすぎると下痢や腹痛になります。

飲むヨーグルトの一日の適量

飲むヨーグルトの一日の適量は、コップ一杯（120～200ml）程度が目安です。

美味しくて飲みやすい飲むヨーグルトですが、飲みすぎには注意しましょう。

飲むヨーグルトは健康に悪いという噂も……