痩せるためには「下半身を鍛える！」、その理由とは？ (1/2)

ダイエットのために、スクワットなどの下半身筋トレをしている人は多いですが、なぜ下半身の筋トレが必要なのでしょうか？ 今回は、「下半身を鍛えると痩せやすいのはなぜ？」という疑問にお答えします。

そもそも、ダイエットに筋トレは必要？

ダイエットのために、筋トレは非常に効果的なため行ったほうが良いです。

筋トレが必要な2つの理由

カロリー消費できる

1つ目は、筋トレを行うことで、実施時のカロリー消費が高まるだけでなく、実施後のカロリー消費も増やす効果があるためです。筋トレ後18時間〜最大72時間はEPOC（運動後酸素消費量増加）により安静時の代謝が約5%も向上すると言われており、カロリー消費に効果的です。

基礎代謝向上が期待できる

2つ目は、長期的なトレーニングによる、筋肥大で基礎代謝が向上するためです。基礎代謝が高まると、何もしなくても消費できるカロリーが多くなります。筋トレは短期的にも長期的にも消費カロリーを上げるため、ダイエットにおすすめです。

下半身を鍛えると痩せやすいのはなぜ？

「痩せるためには、スクワットなどの下半身筋トレが良い！」と言われていますが、なぜなのでしょう？ その理由は、下半身の筋肉は、全体筋肉の約60%を占めると言われているほど大きいからです。

大きい筋肉を鍛えると、それだけトレーニングによって消費されるエネルギーも多いため、下半身を鍛えると痩せやすいと言われているのです。

下半身を鍛えられるトレーニング例