【バランスボールダイエット】お腹を効果的に鍛える腹筋トレーニング（2分）

　今回は「バランスボールニートゥチェスト」の正しいやり方をご紹介。バランスボールを使って腹筋を鍛えていきます。腹直筋の下部に特に効く種目ですが、内もも(内転筋)や太もも(大腿四頭筋)も鍛えることができます。寝たまま行う種目で、負荷が高めのトレーニングです。一緒に頑張っていきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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バランスボールニートゥチェストの正しいやり方

仰向けになり手は頭後ろで組む
バランスボールを足で挟み、膝は90度に曲げる
胸膝をくっつける意識で、バランスボールを引き寄せる
引き寄せた後に元の姿勢に戻る
この動作を繰り返す

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・ボールを引き寄せた時に息を吐き、首や肩が力まないようにする
・足とボールは地面につけず、持ち上げたまま動かす

鍛えられる部位

・腹直筋下部
・大腿四頭筋
・内転筋　etc…

腹筋とは

　腹筋とは、腹部にある筋肉の総称であり、特定の筋肉名ではありません。

　腹筋群のそれぞれの名称として、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。