フィットネス

2024年11月8日

「40代でもモテる」と語る筋肉女医が、“腹筋女子”になる筋トレ方法をレクチャー！ (4/4)

女性の腹筋はどのくらいで割れる？縦線はどれくらいで入る？

腹筋が割れるまでの日数や縦線が入るまでにかかる期間は個人差があるため、一概には言い切れませんが、1ヶ月から3ヶ月ほど筋トレや食事管理などを続けると変化を感じられるでしょう。

また、本来、腹筋は誰でも割れている状態だと考えられます。そのため、皮下脂肪を少なくするだけでお腹の縦線を見せることは可能でしょう。

皮下脂肪を減らすためには、食事管理や有酸素運動が有効です。有酸素運動は、ジョギング・踏み台昇降などがおすすめです。

現役・腹筋女子の前原先生の場合

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前原先生からのコメント

1ヶ月弱くらいで、腹筋の線が入りました。

私の場合は、バランスの良い体を作ることを目的として、全身の筋トレや食事管理やっていました。その過程で、腹筋の線が自然に入ったと思います。

女性が腹筋を割る体脂肪率はどのくらい？

女性の場合、体脂肪率が22～25％あたりになると健康的に引き締まった体に見えると言われています。

ただし、体脂肪率が20％を切ると、月経不順などの不調につながりやすくなるため注意しましょう。

腹筋女子になる方法【その他】

腹筋女子になるためには、筋トレなどの運動面と食事面以外にも気を付けた方が良いことがあります。意外と思うこともあるかもしれませんが、どれも腹筋女子になるために大切なことなのでぜひ参考にしてください。

適度な睡眠を取る

最適な睡眠時間には個人差がありますが、7〜9時間程度の睡眠を目指すと良いでしょう。

適度な睡眠を取ることで、疲労回復・筋肉修復・成長ホルモンの分泌などの作用が期待できます。これらは腹筋を作りあげるためにとても大切です。

睡眠不足だと、食欲を抑制する「レプチン」というホルモンが減少し、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンの分泌が増えるため、肥満に繋がりやすいと考えられます。ダイエット中・ボディメイク中こそ、しっかりと眠りましょう。

ストレス対策をする

自分に合ったストレス対策を行い、できるだけストレスを溜めないようにしましょう。ストレスを感じると、「コルチゾール」というホルモンが分泌され、脂肪の蓄積が促進されるため、綺麗な腹筋が見えなくなってしまいます。

自分に合ったストレス対策は、個人差がありますが、以下の方法などがおすすめです。

深呼吸をする
瞑想をする
趣味に没頭する
友人に話を聞いてもらう
十分な休息を取る

毎日湯船に浸かり、入浴する

入浴はシャワーだけで済ませず、湯船に40℃程度のお湯を入れて、毎日浸かることもおすすめです。

お風呂に入ることで、筋肉がほぐれる・血行が促進する・ストレスが軽減するなどの効果が期待できます。

ぶっちゃけ…腹筋女子ってモテる？

美しい腹筋を持っている腹筋女子。ぶっちゃけ、恋愛面にはどのような影響を与えるのでしょうか？MELOSの男性読者に向けて、「腹筋女子はモテる？」「どういうイメージがある？」というアンケートを取りました。

腹筋女子は「モテる」が8割！

なんと「腹筋女子はモテる」と回答した男性は、全体の80％を占めました……！これは、恋愛面を考えても、鍛え甲斐がある結果ですね。

「モテる」と思った理由

かっこいいから（20代男性）
自己管理か上手いイメージが高い！（40代男性）
自分の体をコントロールできている、コントロールしようとしているから（50代男性）

「モテない」と思った理由

モテるという意見がある一方で、こんな意見もありました。

腹筋が割れているのは、スポーティでかっこいいと思うが、かなり追い込んでいると思うとちょっと引いてしまう……（40代男性）

あまりにも鍛えすぎるのも、男性によってはマイナスイメージを抱かれるそうです。

女性読者の意見もご紹介

MELOSの女性読者にも同じ質問をしたところ、モテる・モテないはちょうど半々でした。一部の意見をご紹介します。

「モテる」と思った理由

緩みっぱなしのお腹より、引き締まっている方が良いと思う（40代女性）
最近は筋トレをする女性も増え、健康的で引き締まった体が人気だと思うから。また、腹筋が見えているのは努力の証でもあり、好印象だと思う（30代女性）

「モテない」と思った理由

男性よりたくましいと引かれそう（40代女性）
ガッチリしたイメージがあるかな……ただ、個人的は好きです（40代女性）

現役腹筋女子・前原先生の意見

普段から腹筋を出しているわけではないので、正直、それだからと言ってモテたという記憶はないです。

私のインスタグラムで、コンテストに出ている筋トレ女子たちに「モテた？」とアンケートをとりましたが約90%が「モテた覚えはない」と答えてくれました。

コンテストに出るくらいになると、女性でも明瞭なシックスパックだったり、縦線もくっきりバキバキだったり……それだけでなく体の他の部分も筋肉量が多いので、どちらかといえば異性からは敬遠される傾向があるかもしれません。

ただ、「それだけの体を作ることができる＝自己管理ができる・忍耐がある・やり遂げる力がある」というところは、一定の評価をされていると感じています。また、話のネタにはなりますし、女性からはモテると思います！

程よく脂肪が乗っていて、うっすら縦線が見えるくらいのお腹の女性ならモテるかもしれないですね。

40代～50代でも腹筋女子になれる？

40代～50代でも腹筋女子になることは、もちろん可能です。

年齢が上がると代謝が低下し、筋力が減少する傾向はありますが、筋トレ・食事内容の改善などライフスタイルの変化によって、綺麗な腹筋を手にできるでしょう。

腹筋女子の前原先生からのコメント

40歳以上でも、腹筋女子になることはもちろんできます。

私自身42歳ですし、私の周りにもたくさん40歳以上で美しい腹筋の女性がたくさんいらっしゃいます。40歳以上の女性が引き締まった美しい体になるためには、結果を急がずまずは「体質改善」が重要です。

腹筋女子はおしゃれを楽しめる！腹筋女子でいるメリットとは

腹筋女子の前原先生に、腹筋女子でいるメリットも聞いてみました。

腹筋女子の前原先生からのコメント

へそ出しなどのファッションは着ませんが、丈が短いトップスが着られるようになりましたし、体型がはっきりわかるような服もビキニも、自信を持って着られるようになりました。

＼腹筋女子が腹筋女子になった話はこちら／

この記事を監修したのはこの人

ささゆりヘルスクリニック院長
日本ウェルネス再生クリニック副院長
前原　律子　先生

大分大学医学部卒業。消化器外科医としていくつかの病院で勤務し、2016年医療法人前幸会ささゆりヘルスクリニックを開業。 2021年より日本ウェルネス再生クリニック副院長を兼任。一般的な美容治療・ヘルスケア・痩身から最先端の再生医療まで幅広く展開。健康管理のために始めた筋トレにハマり、現在は現役ビキニモデル選手としてコンテストに出場。