ねじり腹筋で腹斜筋にアプローチ。お腹の浮き輪肉（ぜい肉）が気になる人へ (1/2)

今回は脇腹の筋肉、腹斜筋のトレーニングです。腹斜筋には表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と中～深層の「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」があり、両方とも鍛えることでウエストの引き締めにつながります。お腹の浮き輪肉が気になってきた方にお勧めです。一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①ニーウィンドシールドワイパー

正しいやり方

1. 仰向けになり両手を広げ、足は90度に曲げて浮かせる
   
   
   
2. 浮かせた足を、左右交互に繰り返し倒していく
   
   
   

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・上半身は地面にしっかりつける
・足はなるべく地面につけない

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋　etc…

②ツイストニートゥチェスト

正しいやり方

1. 膝を曲げて座り、つま先は上げる
2. アゴを軽く引いて手を体の後ろにつく
3. 足を浮かせて、ひねるように膝を引き寄せる
   
   

実施回数

20回

トレーニングのポイント

・膝を引き寄せた時に少し止めると効果的
・メリハリをつけて足を左右に大きく動かす
・天井に向かって、おへそを突き出すイメージ

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

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