プランクしてダイエット。お腹をスッキリ引き締める8分間 (4/4)

⑩プランククランチ

正しいやり方

1. 足を伸ばして両手と両足で体全体を支え、顔は前を向き、一直線をキープ
2. 姿勢をキープしたまま、片方の足を肩の高さまで上げていく
3. 上体を前傾させながら、上げた方の足と肘を近づける
4. 顔を前に向けながら足を伸ばす
5. この一連動きを繰り返す

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・足を伸ばしたときに、一直線をキープ

鍛えられる部位

・腹筋
・腸腰筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス　etc…

⑪ハイサイドプランク

正しいやり方

1. 床に横向きになり、顔は正面に向ける
2. 下側の手は、肘を伸ばして地面を押し、体を持ち上げてキープ
3. この動きを左右交互に繰り返す

実施回数

左右各20秒

トレーニングのポイント

・肘は曲げずまっすぐに
・腰を落とさず一直線のイメージで
・呼吸は止めない

鍛えられる部位

・外腹斜筋
・中殿筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞