【立ち腹筋】かんたん筋トレ2分スキマ時間に、おなかをスッキリ引き締める（腹直筋・腹斜筋） (1/2)

立ったままお腹を鍛える筋トレ「スタンディングニートゥーエルボー」。床に寝転がる必要がなく、比較的静かにできるメニューで、アパートやマンション住まいでの方もやりやすいトレーニングです。動作がシンプルで、ほかの一般的な腹筋トレーニングよりも負荷が軽いため、筋トレ初心者の方におすすめの種目です。お腹まわりの引き締め効果が期待できます。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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スタンディングニートゥーエルボーの正しいやり方

1. まっすぐ立ち、足は肩幅に広げる
   
   
2. 腹筋を意識しながら、肘と膝をくっつける意識で引き寄せる
   
   
3. 右肘と左膝、左肘と右膝の組み合わせで引き寄せる
   
   

実施時間

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・お腹を縮めて、肘と膝をできるだけ近づける
・肘と膝がつかない場合は、足をしっかり上げることを優先する
・なるべく大きな動きで行う

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

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