腕立て伏せ、“回数が多い方が効く”は間違い！何回が最適？ (2/2)

筋力を高めるためには負荷を増やし、1セットあたり10回くらいしかできないよう強度を変化させる必要があるでしょう。

強度を高めるためには、

• 動作スピードを遅くする
• 動作スピードを速くする
• 加重する

などの方法がおすすめです。

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正しいフォームを保つためのポイント

• 視線は前方へ置く
• お尻は上げすぎず、腰を反らさず、体は常にまっすぐに保つ

腕立て伏せのおすすめ応用メニュー

※本記事はMELOSで公開された記事『【筋トレ初心者】腕立て伏せ（プッシュアップ）の効果的なやり方。種類と回数、できない人向けトレーニングメニュー』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞