なぜ？肩に筋肉がつかない「理由」とは。ガッシリしたかっこいい肩になるには？ (2/3)

バーベルやダンベルを使ったショルダープレスは、重量による強い刺激(機械的刺激)が入るため、筋肉が成長しやすいと感じます。

肩の種目と言えば、サイドレイズなどが思いつくかと思います。とてもいい種目ですが、扱える重量が軽いため、刺激を十分に入れられません。そのため、高い機械的刺激を入れられる「ショルダープレス」を行った上で、「サイドレイズ系の種目」を行うと効果的です。

他は基本的なことで、

• 扱う重量を徐々に増やす
• 回数やセット数に変化をつける

などを意識してください。同じ種目でも、変化をつけると成長しやすいでしょう。

肩を鍛えるメリット

外見面

腕・肩周りの大きさを目立たせることにつながります。

体の1番外側にある肩峰（けんぽう）から腕の上部が大きく盛り上がったように見えると、たくましい見た目を手にできるでしょう。

機能面

• 可動域が広がる
• 肩コリの改善
• 四十肩・五十肩の予防で

特にショルダープレス系の筋トレを行うと、三角筋以外も肩周りの筋肉が使われて伸び縮みします。その結果、筋肉がほぐされて血流が良くなることで、肩コリの改善が期待できます。また、定期的に行うことで、肩周りの筋力や柔軟性の確保につながるので四十肩・五十肩の予防につながります。

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