自宅筋トレメニュー｜家でできるトレーニング17種目【画像＆動画つき】 (1/2)

ダイエットを成功させるためには、「運動」が必要不可欠。体を引き締めたい場合、有酸素運動のほかに「筋トレ」も行うと、さらにダイエット効果が高まります。

今回は、初心者でも簡単に行える筋トレメニューを集めてみました。自宅やマンション、アパートの部屋でもできる種目です。

筋トレの回数と強度設定

まず、トレーニング回数を先に決めておきましょう。

一般的には15回×3セットが目安ですが、より効率よく目標を達成したい場合、目的によって回数と強度（キツさ）を決めるとよいでしょう。

• 筋力向上　3〜7回程度で限界を迎えるキツさ
• 筋肥大　　8〜12回程度で限界を迎えるキツさ
• 筋持久力　13〜20回程度で限界を迎えるキツさ

お待たせいたしました。家トレ解説に進んでいきましょう！