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【お腹痩せ筋トレ】おすすめ腹筋トレーニングと、効果的に痩せるコツ (4/4)

シックスパックを作る条件とは

また、割れた腹筋「シックスパック」を作るには、筋トレの前にまずやるべきことがあります。

条件1 体脂肪率を落とすこと

シックスパックを作るための一番重要な要素が、体脂肪率を落とすこと。体脂肪率が低くなるにつれて、シックスパックがよりくっきり表れてくるからです。

男性の場合、腹筋が割れて見えるようになってくるのは体脂肪率15%を切ったくらいからでしょう。くっきりと割れたシックスパックを目指す場合、体脂肪率10%以下を目指すようにしましょう。

腹筋が割れて見えてくる数値(男性の場合)
⇒体脂肪率15%以下

シックスパックが分かる数値(男性の場合)
⇒体脂肪率10%以下

条件2 腹筋に厚みがあること

逆に、体脂肪がないにもかかわらず腹筋が割れていない人は、シックスパックになっていることが多いものの、腹直筋の厚みがなく貧相に見えています。体脂肪が少ないだけでなく、しっかり筋肉がついていることが、シックスパックを作るうえで大切です。

体脂肪を減らせば腹筋も割れる。6つに割れたお腹「シックスパック」を作る条件と鍛え方 より

 今回のトレーニング動画をおさらい

<Text:編集部>

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