【お腹痩せ筋トレ】おすすめ腹筋トレーニングと、効果的に痩せるコツ (4/4)
- トレーニング
- 2023年1月20日
シックスパックを作る条件とは
また、割れた腹筋「シックスパック」を作るには、筋トレの前にまずやるべきことがあります。
条件1 体脂肪率を落とすこと
シックスパックを作るための一番重要な要素が、体脂肪率を落とすこと。体脂肪率が低くなるにつれて、シックスパックがよりくっきり表れてくるからです。
男性の場合、腹筋が割れて見えるようになってくるのは体脂肪率15％を切ったくらいからでしょう。くっきりと割れたシックスパックを目指す場合、体脂肪率10%以下を目指すようにしましょう。
腹筋が割れて見えてくる数値（男性の場合）
⇒体脂肪率15％以下
シックスパックが分かる数値（男性の場合）
⇒体脂肪率10%以下
条件2 腹筋に厚みがあること
逆に、体脂肪がないにもかかわらず腹筋が割れていない人は、シックスパックになっていることが多いものの、腹直筋の厚みがなく貧相に見えています。体脂肪が少ないだけでなく、しっかり筋肉がついていることが、シックスパックを作るうえで大切です。
体脂肪を減らせば腹筋も割れる。6つに割れたお腹「シックスパック」を作る条件と鍛え方 より
今回のトレーニング動画をおさらい
＜Text：編集部＞
