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【腹筋トレーニング初心者向け】お腹の筋肉を割る自重筋トレ16選 (5/17)

ニーレイズ

 腹直筋下部や腸腰筋などが鍛えられるメニューとして、筋トレの初心者から上級者まで多くの人に取り組まれている「ニーレイズ」。体幹を鍛えたい方にも有効なトレーニングで、正しいフォームを意識して効率的にボディメイクを行ないましょう。

1. 仰向けに横になる

2. 頭を少し持ち上げる(へそを見る意識)

3. 腰が上がらないように注意する

4. 足を少し浮かせる

5. ギリギリまで引きつけて止まったあとに足を戻していく

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