プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から！ (3/5)

プランクは長時間行わなくてもいい

「プランクを行う時間を伸ばせば効果が高まる」と思われるかもしれませんが、そうではありません。長時間できるということは、楽にできる＝負荷が少ないということです。

プランクはアライメント（姿勢）をしっかり意識して、全身に力を入れるように行うと、長くても30秒程度しかキープできないエクササイズです。

大切なのは何分行ったかではなく、正しい姿勢で行うことができたかという点です。

体幹トレーニング「プランク」のギモン。毎日やるべき？長時間やったほうが効果的？

30秒キープできない人は「膝つきプランク」からチャレンジしよう

正しいフォームで30秒キープできない人は、まず「膝をついたプランク」からスタートしましょう。

１．両肘を肩の真下に置く

２．足を少し開いた状態で後ろでクロスさせ、膝をつく

３．上半身を持ち上げる

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