筋トレ理論「POF法」とは。筋肉博士・石井直方名誉教授が徹底解説！ (2/2)

最後に、トレーニングの際の注意点も伺いました。

「あくまでも筋肉の自然長（関節では一般に可動範囲の中央位置）でトレーニングを行うことが基本となりますので、このポジションでのトレーニングを省略して極端な肢位でのみ行うことは避けるべきでしょう」（石井先生）

見事な筋肉の山をつくる「上腕二頭筋」、そのすそ野を飾る二の腕の筋肉「上腕三頭筋」、厚くたくましい「大胸筋」。

POF法トレーニングで筋肥大効果を最大限に高め、理想とする筋肉を目指しましょう！

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監修者プロフィール

石井直方（いしい・なおかた）

1955年、東京都出身。東京大学理学部卒業、同大学院博士課程修了。東京大学・大学院教授を経て現在同大学名誉教授。理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学、トレーニング科学。ボディビルダーとしてミスター日本優勝（2度）、ミスターアジア優勝、世界選手権3位の実績を持ち、研究者としても数多くの書籍やTV出演で知られる「筋肉博士」。少ない運動量で大きな効果を得る「スロトレ」の第一人者。著作に『スロトレ』（高橋書店）、『筋肉まるわかり大事典』（ベースボール・マガジン社）、『一生太らない体のつくり方』（エクスナレッジ）など多数。
▶石井直方研究室（東京大学）公式サイトはこちら

＜Text：京澤洋子（アート・サプライ）＞