【腹筋ローラー】お腹割るならコレ！初心者でもできる腹筋ローラー。正しいやり方を解説

　効率的に腹筋を鍛えることができるトレーニング器具「腹筋ローラー」。正しい使い方で鍛え続けることで、腹筋がバキバキに割れた“シックスパック”を手に入れることも夢ではありません。しかしやり方を間違えると、腰などに負荷がかかって腰痛の原因になるなど、ケガの危険性もあります。

　今回は、比較的初心者でもやりやすい膝をついた状態でトレーニングする「腹筋ローラー（膝コロ）」をご紹介。今回、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが腹筋ローラーの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

《腹筋ローラー（膝コロ）の正しいやり方》

1. 膝を床につけ、両手で腹筋ローラーを持つ。上体がブレないようにしっかりと固定する
2. おへそを覗き込むイメージでお腹を丸めながら、ヒジを伸ばしていく
3. 反動を使わないでゆっくりと転がしていく

《ポイント》

・肘を伸ばす
・腰は反らない
・限界まで腕を前に伸ばす
・フォームを崩さないよう、疲れたらいけるところまで

《鍛えられる筋肉（場所）》

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋
・広背筋　etc…

もっと負荷が高いメニューに挑戦したい方はこちら！

複数のメニューを組み合わせることで負荷を高めることができます。1分、2分、8分と用意したので、自分に合った負荷を選んで挑戦してみましょう。

腹筋ローラー1分メニュー

腹筋ローラー2分メニュー

腹筋ローラー8分メニュー

 

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

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＜Edit：MELOS編集部＞