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【お腹を絞る】腹筋トレーニング3種類。ぜい肉をスッキリさせよう

 今回は、お腹のぜい肉を絞るための腹筋トレーニングをご紹介。3種類2分間の筋トレです。最後までやりきって、気になるお腹まわりをスッキリさせていきましょう。初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\動画で動きをチェック/

①シットアップ

正しいやり方

1. 仰向けになり、膝を曲げる。両手は後頭部へ。

2. 息を吐きながら、おへそを覗き込むように上体を起こす。肘は内側に入れずに胸を張る。

3. 息を吸いながら、肩甲骨がつかない程度にゆっくりと倒す。

実施回数

10回×1セット

ポイント

・スタート時にセットした足は動かさない
・お腹をへこませることを意識する
・反動を使わずゆっくりと丁寧に

鍛えられる筋肉(場所)

・腹直筋
・腹筋上部 etc…

②クランチ

正しいやり方

1. 仰向けになり、膝を軽く曲げる。両手は頭の後ろへ。

2. 上半身を丸めるイメージで起こしていく。おへそをのぞき込むイメージで。

3. お腹を意識しながらゆっくりと戻していく。

実施回数

15回×1セット

ポイント

・仰向けで膝を軽く曲げる 肘を軽く曲げて頭の横にセット
・首ではなく背中を丸めるイメージで
・キツくなっても、最後までリズムを崩さずに

鍛えられる筋肉(場所)

・腹直筋
・腹斜筋 etc…

③フラッターキック

正しいやり方

1. 仰向けになる。

2. 両手は地面に手のひらをつけて、上体と足を浮かす。視線は天井へ向ける。

3. 足をすばやく上下に動かす。膝は曲げない。

実施回数

30秒×1セット

ポイント

・一定のペースを保つちながら動かす
・呼吸は止めない

鍛えられる筋肉(場所)

・腹直筋下部
・腸腰筋
・大腿四頭筋 etc…

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

<Text:MELOS編集部>

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