筋トレ民がやりがちな、サウナの「NGな入り方」 (2/2)

●筋肥大をサポート

筋トレ時に壊れた筋繊維を修復する流れを繰り返すことで筋肉は大きくなっていくが（超回復）、そのタイミングで細胞を温めることで筋肉生成を促す。また、インスリン感受性の向上や成長ホルモンの分泌促進も期待できる。

●美容効果

抗酸化作用により活性酸素を抑え、血流促進により栄養素の巡りをよくし、肌ツヤや毛穴の改善が期待できる。水風呂との組み合わせで引き締め効果も期待できる。

●ヒートショックプロテインの生成

サウナによるヒートショックプロテインの生成は、乳酸の遅延や免疫力の向上、代謝の促進などにつながる。

●リラックス効果

サウナは筋トレ後に入ることでリラックス効果があり、自律神経の安定やエンドルフィンの分泌によりストレスや不安の緩和が期待できる。

サウナは、体調や健康状態に合わせて利用することが重要。十分な休息とケアを意識し、健康に配慮した筋トレ＋サウナ生活を満喫しましょう。

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＜Edit：編集部＞