つら～い肩こり・首こりを解消する「筋膜リリース」のやり方│道具なしでOKですぐできる！ ≪専門家監修≫ (1/2)

まるで重い石がズーンと乗っているかのようにつらい肩こりや首こり。日頃PCやスマホを見ている人はなおのことお辛いかと思います。（筆者も重度の肩こり持ちです、辛い。）

そんな方々のために、肩こりや首こりを解消する「筋膜リリース」のやり方を『自宅でできる！筋膜リリースの効果的なやり方（専門家監修＆完全版）』という記事からピックアップしてご紹介します。道具なしで簡単にできるので、スキマ時間や寝る前などに試してみてください。

肩こり・首こりを解消する筋膜リリース

鼻肩回し片腕伸ばし筋膜リリース

やり方

1. イスに座り、アゴを引いたまま首を右側に倒します
2. 右手で、左側の肩を押さえます
3. 左手は、床の方向にすっと伸ばしてください
4. 鼻を肩に近づけるように首筋を20秒以上伸ばしましょう
5. 反対側も同様にほぐしてください

実施回数

20秒以上、左右3回ずつ

注意点

押さえた肩があがってしまったり、首を倒した側にカラダが曲がってしまうのはNGです。

筋膜リリースを行なう上で意識したい4箇条