フィットネス
2023年8月1日

【筋肉クイズ】「腸腰筋」ってどこの筋肉?鍛えることこんな嬉しいことが起きます (2/2)

正解は、「上半身と下半身をつなぐ筋肉」でした!

腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です。

背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と、骨盤の内側の上部から始まる“腸骨筋”が組み合わさっており、骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。

腸腰筋の筋肉部位の画像

この筋肉は「深腹筋(しんふっきん)」や深部腹筋群と総称され、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です。

「大腰筋」という腰椎の内臓側からスタートする筋肉と、「腸骨筋」という骨盤の内側からスタートする筋肉が合わさり、骨盤の中を通り抜けて大腿骨の根元についています。

腸腰筋はどんな働きをする筋肉?

  • 腰をS字状にキープする
  • 腿や膝を持ち上げる動きを行う
  • 立ち姿勢を保つ際に、重力に抗う抗重力筋として働く

などの働きがあると考えられます。

腸腰筋を鍛えるメリット

腸腰筋を鍛えることで、以下のようなメリットが期待できます。

  • 体のバランスを保つ
  • よい姿勢をキープする
  • ヒップアップ、下っ腹が出るのを防ぐ
  • 腰痛予防
  • 腿を引き上げる力を強化し、速く走ることができる

見えない位置にある筋肉ですが、運動能力のほか、姿勢やプロポーションに関わってくる筋肉です。

腸腰筋の筋トレ&ストレッチ方法

▼ 関連記事

腸腰筋(深腹筋)の筋トレ&ストレッチ。鍛え方のコツとトレーニングメニュー

▼ 関連記事

速く走るための筋肉「腸腰筋(深腹筋)」の鍛え方【足を速くする方法とは】

参照:腸腰筋の筋トレ&ストレッチ|腰まわりの筋肉の鍛え方(総集編)

<Text:編集部>

1 2