【危険？】オリゴ糖の3つの“デメリット”とは。「体に悪い」「太る」などの噂は本当なのか (2/2)

メリット①　お腹の調子を整える働きがある

大腸に届いたオリゴ糖は、善玉菌であるビフィズス菌のエサとなり、ビフィズス菌を増やすのに役立ちます。

ビフィズス菌が増えることにより、ビフィズス菌が「有機酸」を生み出します。この有機酸が増えると腸内が弱酸性に傾き、腸内の悪玉菌の活動が抑えられ、結果的に便秘改善につながったり、ミネラルの吸収率がアップすると言われています。

便秘解消や腸内環境改善を目的とするのであれば、食物繊維や乳酸菌、発酵食品などと一緒に摂るのがオススメです。

発酵食品	味噌、ヨーグルト、塩麹、醤油麹、漬物、キムチ、チーズ、納豆、甘酒など
食物繊維	ごぼう、さつまいも、こんにゃく、やまいも、大麦、オーツ麦、玄米、枝豆、海藻類、きのこ類など

メリット②　砂糖と比べて低カロリー

砂糖と比べると低カロリーなため、ダイエットの人におすすめです。

• 白砂糖：1g当たり約4kcal
• 乳糖果糖オリゴ糖：1g当たり約2kcal

オリゴ糖の摂取期間の目安はある？

期間については、個人個人のカラダの状態や腸内環境などにより条件が変わってくるため一概には言えません。

摂取期間だけでなく、日々の食事内容や体調（とくにおなかの調子）などを把握しながら数日〜数週間続けてみて、もし体調面で不調が現れるようなら、頻度を減らすか一旦中止して専門家に相談してみてください。

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※本記事はMELOSで公開された記事『「オリゴ糖」とは。メリットとデメリット、効果的な使い方｜マッスルデリ管理栄養士が解説』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞