ウェルネスフード
2023年8月28日
オートミールをご飯代わりにすれば痩せる?管理栄養士の回答 (1/2)
オートミールダイエットがトレンドになり、白米の代わりに置き換えようか考える人も増えています。ここでは、ごはんをオートミールに変えることでどんなメリットがあるか、「オートミールをご飯代わりにすれば痩せる?管理栄養士の回答」から抜粋してお届け!
Q.オートミールで痩せたとか最近耳にしますが、白米をオートミールに変えるとダイエットに好影響はありますか?
A.オートミールに置き換えることで、カロリーと糖質を抑えることができる
1食分をオートミールに置き換えると白飯よりもカロリーを半分に抑えることができますし、糖質摂取量は1食あたり20g前後のため、糖質コントロールもできます。
オートミールには食物繊維も多く含まれているため、腸内環境のサポートにも繋がります。
オートミール(1食あたり約30g)
エネルギー105kcal、糖質17.9g
白米(1食あたり約150g/お茶碗一杯分)
エネルギー234kcal、糖質53.4g
ダイエットに効果的なのはオートミールと言えそうですが、よくお米と混ぜていただくことが多い玄米や発芽玄米、もち麦なども栄養価が高い食品として注目されています。
独特な風味はあるものの、味は白米に近い感覚で食べることができるので、お米が食べたいときにはこういったものも活用し、気分転換しながら食事を楽しむことをオススメします。ダイエットは継続が命ですからね!
もちろん白米にもメリットはたくさんある!
白米は繊維が少ないぶん消化がよく、吸収にも優れているという特徴もあります。もしダイエット中であれば、以下の食べ方を意識するとよいでしょう。
1 2