フィットネス
2023年7月14日
“モテる二の腕”を作る【上腕二頭筋】筋トレメニューおすすめ3種目 (1/2)
モテ体型である細マッチョになるために欠かせないのが、引き締まった二の腕と大きな力こぶです。このイケてる二の腕を作るためには、上腕二頭筋のトレーニングが大切! 半袖を着る今の時期だからこそ、上腕二頭筋を鍛えて、頼もしい二の腕をゲットしませんか?
ここでは、『【二の腕筋トレ】上腕二頭筋&上腕三頭筋を鍛える!腕を太くするトレーニング9選』という記事から、上腕二頭筋を鍛えるおすすめメニューを3種目ご紹介します。
上腕二頭筋を鍛えるメリットとは
見た目の変化、日常生活での便利さも
上腕二頭筋を鍛えることで、腕にグッと力を入れるとできる力こぶを作ることができます。力こぶがあると、体を鍛えているアピールにもなるので、筋トレ民としては鍛えたい部位の1つでもあります。
また、上腕二頭筋は、日常生活でも使われることが多い筋肉です。たとえば物を持ち上げるとき、重いものを運ぶとき、重いものを引っ張るときなどの力仕事では、上腕二頭筋がよく使われます。
上腕二頭筋を鍛えることは、見た目でだけでなく日常生活にもメリットがあるのです。
上腕二頭筋を鍛える筋トレメニュー
プランクプッシュアップ
- 上半身をあげて腕を床にセットする
- 足を伸ばしてつま先立ちで体をキープする
- 左右交互に肘を伸ばして曲げてを繰り返していく
動画で動きをチェック
実施回数 | 30秒×3セット |
鍛えられる筋肉 | ・上腕二頭筋 ・上腕三頭筋 |
ダンベルカール
- 手のひらが上になるようにダンベルを持つ。足は肩幅に開き、背筋を伸ばす
- 肘を体よりやや前に出し、両手同時にダンベルを持ち上げていく
- 肘を曲げきったら、ゆっくりと元の位置に戻す
▲持ち上げるときに肩をすくめたり、腰を反らせて持ち上げないよう注意。
動画で動きをチェック
実施回数 | 10回×3セット |
鍛えられる筋肉 | ・上腕二頭筋 ・上腕筋 ・腕橈骨筋 |
\次:ラスト1種目で二の腕を追い込む!/
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