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“モテる二の腕”を作る【上腕二頭筋】筋トレメニューおすすめ3種目 (1/2)

モテ体型である細マッチョになるために欠かせないのが、引き締まった二の腕と大きな力こぶです。このイケてる二の腕を作るためには、上腕二頭筋のトレーニングが大切! 半袖を着る今の時期だからこそ、上腕二頭筋を鍛えて、頼もしい二の腕をゲットしませんか?

ここでは、『【二の腕筋トレ】上腕二頭筋&上腕三頭筋を鍛える!腕を太くするトレーニング9選』という記事から、上腕二頭筋を鍛えるおすすめメニューを3種目ご紹介します。

上腕二頭筋を鍛えるメリットとは

見た目の変化、日常生活での便利さも

上腕二頭筋を鍛えることで、腕にグッと力を入れるとできる力こぶを作ることができます。力こぶがあると、体を鍛えているアピールにもなるので、筋トレ民としては鍛えたい部位の1つでもあります。

また、上腕二頭筋は、日常生活でも使われることが多い筋肉です。たとえば物を持ち上げるとき、重いものを運ぶとき、重いものを引っ張るときなどの力仕事では、上腕二頭筋がよく使われます。

上腕二頭筋を鍛えることは、見た目でだけでなく日常生活にもメリットがあるのです。

上腕二頭筋を鍛える筋トレメニュー

プランクプッシュアップ

  1. 上半身をあげて腕を床にセットする
  2. 足を伸ばしてつま先立ちで体をキープする
  3. 左右交互に肘を伸ばして曲げてを繰り返していく

動画で動きをチェック

実施回数 30秒×3セット
鍛えられる筋肉 ・上腕二頭筋
・上腕三頭筋

ダンベルカール

  1. 手のひらが上になるようにダンベルを持つ。足は肩幅に開き、背筋を伸ばす
  2. 肘を体よりやや前に出し、両手同時にダンベルを持ち上げていく
  3. 肘を曲げきったら、ゆっくりと元の位置に戻す

▲持ち上げるときに肩をすくめたり、腰を反らせて持ち上げないよう注意。

動画で動きをチェック

実施回数 10回×3セット
鍛えられる筋肉 ・上腕二頭筋
・上腕筋
・腕橈骨筋

\次:ラスト1種目で二の腕を追い込む!/

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