プロテインで筋肉痛にならない、早く治るってホント？筋肉痛に良い成分とは (3/6)

筋肉痛に良い成分④　L-カルニチン

脂肪代謝に重要なアミノ酸であるL-カルニチンを摂取すると、運動による筋肉の低酸素状態が緩和され、筋組織の破壊を抑制できると報告されています。

L-カルニチンが豊富な食材例

• 肉類（特に羊肉）
• 赤貝
• アオリイカ　など

筋肉痛に良い成分⑤   クレアチン

アミノ酸の１種であるクレアチンを摂取することで、筋肉疲労の原因の1つである筋肉内の老廃物や酸化物質を排出してくれます。

クレアチン豊富な食材例

• ニシン
• 肉類
• サーモン
• マグロ　など

筋肉痛に良い成分⑥　クルクミン

クルクミンはターメリックから抽出された天然ポリフェノールです。摂取することで、主に抗酸化作用と抗炎症作用があることが示されているため、筋肉痛による炎症に効果的であると考えられます。

豊富な食材例

• 秋ウコンを粉末化したスパイス（ターメリック）
• たくあん

筋肉痛に良い成分⑦　シトルリン

スイカをはじめとしたウリ科の植物に多く含まれるアミノ酸の1種であるシトルリンには、疲労の原因物質であるアンモニアを肝臓内で尿素へ分解し、体外へ排出する作用があると報告されています。

シトルリン豊富な食材例

• スイカ
• メロン
• 冬瓜
• きゅうり　など

筋肉痛を「予防する」方法