プロテインで筋肉痛にならない、早く治るってホント？筋肉痛に良い成分とは (4/6)

地味に痛い筋肉痛……。「筋肉がついている証？」と思えば乗り切れる気もしますが、できることなら痛みを予防したいですよね。筋肉痛の予防方法をまとめました。 

運動前にマッサージやストレッチを行う

運動や筋トレの前に、マッサージやストレッチを行い、筋肉の緊張を和らげておきましょう。筋肉痛予防のためには、体を動かす前に、動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）をするのがおすすめです。

動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）とは？

体を動かしながら筋肉を伸すストレッチ方法を「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」と言います。小学生の時によくやっていたであろうラジオ体操も、動的ストレッチの1つです。

体を動かすため、心拍数が上がり、筋肉がスムーズに伸びやすくなります。

▼こちらもおすすめ
トレーナーおすすめ！運動前の「動的ストレッチ」メニュー

運動習慣をつけておく

運動習慣をつけることで、

• 筋力がアップする
• 筋肉の柔軟性や可動域が向上する
• 血行が良くなる

などのことが期待できるため、筋肉痛を予防できるでしょう。

運動習慣をつけることは、筋肉痛の予防だけではなく健康維持にもつながります。楽しい運動を選ぶ・目標を持って運動をすると、三日坊主になりにくいでしょう。

▼こちらもおすすめ
「体力をつけたい、でも外に出たくない」、室内ですぐできる筋トレ方法【初心者でもOK】

筋肉痛を「早く治す」方法

筋肉痛をとにかく早く治したい！と思ったら、次の行動を試してみてください。すぐに痛みが和らぐわけではありませんが、早く回復へ向かう可能性があります。