「ふらついてスクワットできない…」、原因と改善ポイントとは (2/3)

改善方法①　足幅を広げる

足の幅を、肩幅、または肩より大きく広げて行いましょう。安定性がぐっとアップするほか、膝が前に出るのを防いでくれます。

足幅を広げた「ワイドスクワット」は、通常のスクワットより内もも（内転筋）に多く刺激が加わります。また、股関節の柔軟性も高めることができます。

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改善方法②　動作をゆっくりと行う

速く動作を行うと、フォームが崩れやすくなります。少しゆっくりした動作を心がけることで、バランスを取りやすくなるでしょう。

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改善方法③　お腹まわりに力を入れて行う

下っ腹にグッと力を入れて行うことで、体のぐらつきを抑えることができます。この方法は、ヨガや体幹トレーニングなどでぐらつくときも活用できます。

改善方法④　腰まわり・股関節・足首のストレッチを行う

スクワットを行う前に、

• 腰まわり
• 股関節
• 足首

の筋肉をほぐしましょう。フォームや動作が安定するほか、膝関節への負担も減らすことができます。

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正しいスクワットのやり方