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体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から! (13/17)

サイドプランクロール

サイドプランクの姿勢で片手を上げ、体の内側に巻き込んでいくトレーニングです。体をひねることで、脇腹への負荷を高めていきます。

やり方

  1. 横向きになり、地面に近いほうの肘を立てて、上半身を持ち上げる
  2. 肩の真下に肘をセットする
  3. 両足を伸ばし、足の側面で下半身をキープして支える
  4. 上にくる手を真上にしっかりと上げる
  5. 上げた手を体の下に向けて、ひねるように入れていく
  6. もとの姿勢に戻る

左右で20秒ずつ行いましょう。

軸がブレないように、腹筋と背筋にしっかり力を入れてください。体をひねったときに、お尻が上下しないよう、姿勢に注意しましょう。

鍛えられる部位

  • 腹斜筋
  • 体幹部

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