腹筋ローラー（アブローラー）の効果はどれくらいで出る？毎日やったほうが結果は出やすい？お腹を割る目安期間を探る (4/5)
- トレーニング
- 2023年3月15日
初心者の場合
5回×3セット。腹筋ローラーを引き戻さず、そのまま前に倒れ込んでOK。
動画でもフォームと動きをチェックしてみましょう。
中級者の場合
10回×3セット。
腹筋ローラーを引き戻すところまで。またはローラーを前へ転がしたところで停止する方法もおすすめです。
動画でもフォームと動きをチェックしてみましょう。
上級者の場合
10～15回×3セット。
膝をつけないで行う「立ちコロ」にチャレンジしてみましょう。相当な筋力を持っていないと1回もこなすことはできない強度です。
立ちコロの正しいやり方
立ったまま前屈した状態でグリップを握り、あとは膝コロと同じ工程です。
膝をついていない分だけ全体重が腕や体幹にかかるので、すさまじい負荷を感じることができます。腰を痛めないように注意しましょう。
関連記事：「腹筋ローラー（アブローラー）」トレーニングの効果とやり方、回数、負荷設定｜お腹の筋肉を鍛える筋トレ
続いて、腹筋ローラーの効果を下げる“ダメなやり方”も解説！
