• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube

【お腹痩せ筋トレ】立ったままできる腹筋トレーニング10種類

 今回は立ったまま腹筋を鍛える、10種類3分間の「立ち腹筋」トレーニングをご紹介。床に寝転がる必要がなく、動作もシンプルなため、筋トレ初心者の方にもおすすめです。ぜひ最後までやりきって、腹筋全体を鍛えていきましょう。

 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

立ったままできる腹筋サーキットトレーニング

 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① スタンディングツイストクランチ(20秒)

② スタンディングニートゥーエルボー 右側(20秒) ◀詳細記事はこちら

③ スタンディングニートゥーエルボー 左側(20秒)

④ サクソンサイドベント(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑤ スタンディングトゥータッチ(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑥ ハンドウォーク(20秒)

⑦ サイドニートゥーエルボー 右側(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑧ サイドニートゥーエルボー 左側(20秒)

⑨ サイドニーアップ 右側(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑩ サイドニーアップ 左側(20秒)

実施回数

10種目/3分間

この動画を見てくれた方にオススメ動画&記事

動画

立ち腹筋でお腹痩せを目指そう!「ジャンピングニートゥーエルボー」で2分間楽しくトレーニング

お腹を割る!シックスパックを解説。腹筋に効く「立ち腹筋」トレーニング

記事

腹筋を鍛える筋トレ「レッグレイズ」を解説。正しいやり方、効果を高めるトレーニングポイント

腹筋トレーニング、何回やれば効果的?腰に痛いときどうすれば良い?トレーナーが解説

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

\動画で動きをチェック/

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -