フィットネス
2021年8月7日

【お腹痩せ筋トレ】立ったままできる腹筋トレーニング10種類

 今回は立ったまま腹筋を鍛える、10種類3分間の「立ち腹筋」トレーニングをご紹介。床に寝転がる必要がなく、動作もシンプルなため、筋トレ初心者の方にもおすすめです。ぜひ最後までやりきって、腹筋全体を鍛えていきましょう。

 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

立ったままできる腹筋サーキットトレーニング

 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① スタンディングツイストクランチ(20秒)

② スタンディングニートゥーエルボー 右側(20秒) ◀詳細記事はこちら

③ スタンディングニートゥーエルボー 左側(20秒)

④ サクソンサイドベント(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑤ スタンディングトゥータッチ(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑥ ハンドウォーク(20秒)

⑦ サイドニートゥーエルボー 右側(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑧ サイドニートゥーエルボー 左側(20秒)

⑨ サイドニーアップ 右側(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑩ サイドニーアップ 左側(20秒)

実施回数

10種目/3分間

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

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[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>