【筋肉痛】早く治る成分7選、痛い時はこの食べ物を！［医師監修］ (1/2)

筋肉痛とは、運動などによって筋肉へ負担がかかり、筋線維が傷つくことによって起きると言われています。そのため、筋肉にアプローチできる栄養素や成分を摂ることで、筋肉痛の痛みが和らぐ可能性が考えられます。

本記事では、『プロテインで筋肉痛に「ならない」「早く治る」ってホント？』という記事から、筋肉痛を治すのに役立つ成分をピックアップしてご紹介します。

筋肉痛を早く治す成分・食べ物とは

筋肉痛を早く治すために良い成分としては、以下が挙げられます。

• BCAA
• クエン酸
• ビタミンD
• L-カルニチン
• クレアチン
• クルクミン
• シトルリン

「これらを摂れば必ず筋肉痛がよくなる」わけではありません。しかし、筋肉の修復・回復や炎症を抑えるサポートはしてくれるでしょう。1つずつ詳しくご説明します。

筋肉痛に良い成分①　分岐鎖アミノ酸（BCAA）

バリン・ロイシン・イソロイシンの3つの必須アミノ酸の総称である分岐鎖アミノ酸（BCAA）を運動前後に摂ると、筋肉痛や筋肉疲労の軽減に有効であると考えられています。

分岐鎖アミノ酸（BCAA）が体内で足りなくなると、筋肉が分解されてエネルギー源に変換されます。そのため、筋損傷や筋肉疲労につながることが知られています。

分岐鎖アミノ酸（BCAA）が豊富な食材例

• マグロ
• 牛肉
• 鶏肉
• 卵
• 大豆製品など　

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筋肉痛に良い成分②　クエン酸

クエン酸とは、柑橘類や酢に含まれる酸味成分の1つです。疲労回復の作用が期待できるため、筋肉の疲労にも効果的に働いてくれるでしょう。

さらに、血糖値の上昇を抑制・血流改善などの効果も期待できます。食欲の増進効果もあるので、食欲がない時にもおすすめです。

クエン酸が豊富な食材例

• 酢
• レモン
• シークァーサー
• ライム
• 梅干し　など

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