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お腹の引き締めに効果的な「プランク」。今回は30秒×3セットを一緒にやっていきましょう。 腹筋に力を入れて、腰が落ちない…
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【立ち腹筋の効果がすごい!】立ったままお腹痩せを目指すトレーニング8分間
今回は、立ち腹筋でお腹痩せを目指す8分間のトレーニングを行います。 立ったまま全身を大きく動かしながら腹筋へ刺激を入れる…
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「1日30回の腕立て伏せ」で、体はどこまで変わるのでしょうか。 腕立て伏せは、胸筋や二の腕を中心に上半身を効率よく鍛えら…
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1分の立ち腹筋と、腹筋のストレッチ。筋トレの後は筋肉の疲れを和らげる目的で、ストレッチを行います。 一定の期間続けること…
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幼少時よりサッカーに目覚め、サンフレッチェ広島時代を経てFCケルンに移籍し、浦和レッズ、ヴィッセル神戸と活躍の場を移しな…
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「食事で脂肪を落として、体型は運動で作る」。フィットネスプロデューサーAYAから学ぶ、筋肉をつけながら脂肪を落とす食事術
2022年12月、東京・虎ノ門。とあるジムがオープンしました。トレーニングや食事、睡眠、マインドフルネスなどを通じ、個人…
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「心身ともに健康になれる最高のスポーツ」。ビーチテニス日本代表・増田健吾選手に聞く“競技の魅力”、そして“勝つ心身”の作り方
砂浜の上を裸足で駆け回り、風を読みながらラリーを繰り広げる「ビーチテニス」。日本でも競技人口が広がりつつある中、その魅力…
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APFフィジーク初代王者・竹下竜陛選手に聞く、大会優勝のために行った食事戦略&トレーニング
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ブラジリアン柔術が「アート」と呼ばれる理由とは?日本柔術界の父・中井祐樹氏が語る
皆さんは、格闘技にどんなイメージをお持ちでしょうか? 激しい戦いのイメージが先行し、少し敷居が高いと感じる方もいらっしゃ…
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友人や職場の同僚を見ていて、「この人はどこか安定していて、一緒にいると落ち着くな」と感じたことはありませんか? 反対に、…
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「テストで良い点を取ったら褒める」「言うことを聞いたら優しくする」。 いわゆる「条件つきの愛情」と呼ばれる関わり方です。…
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深呼吸にはどんな効果がある?毎日1分続ける変化、メリット・デメリット
「深呼吸すると落ち着くよ」とよく言われますよね。 緊張したときやイライラしたとき、思わず大きく息を吸って吐く――そんな何…
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「甘やかされて育った」と聞くと、わがままで自分勝手な人、というイメージが浮かぶかもしれません。けれど、本人が好きでそう育…
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身近な果物であるレモンには、ビタミンCやクエン酸、リモネン、ポリフェノールなどさまざまな成分が含まれています。健康や美容…
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砂糖入りの炭酸水は常飲するものではないでしょう。しかし、砂糖が入っていない「無糖炭酸水」なら問題ないのでしょうか? 近年…
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暑い日のアイスコーヒー、みなさんはどうやって用意していますか? ペットボトルを冷蔵庫にストック、という方も多いかもしれま…
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「仕事中、眠すぎる…」その異常な眠気、病気のサインかもしれません
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最強の冷感スプレー「クナイプリフレッシュスプレー」。肌に直接OK、ひんやり持続時間も長い、いい匂い
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健康診断で気になりやすい、「血糖値」「中性脂肪」「血圧」。40代以降になると、こうした数値を意識する人も増えてきます。 …
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「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」。その原因は、暑さによる“中途覚醒”かもしれません。 パナソニック…
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帰宅後や翌日にぐったり…医師が警鐘「時間差熱中症」とは
熱中症というと、炎天下で活動している最中に倒れるイメージがあるかもしれません。しかし実際には、屋外活動を終えたあと、数時…
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