地獄の腹筋ローラー！腹直筋を極限まで鍛える2分間 (1/2)

今回はかなりキツいの高い腹筋ローラートレーニングをご紹介。腹直筋を限界まで追い込むメニューです。負荷がかなり高いですが、バキバキに割れた腹筋を目標に、一緒に頑張っていきましょう。床にマットや厚手のタオルを敷いて、膝を痛めないようするのがオススメです。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①アイソメトリクスローラー

正しいやり方　　

1. 膝を床につけて上体がブレないようにしっかりと固定
2. おへそを覗き込むイメージでお腹を丸めていく
3. 反動を使わずに、ゆっくりと転がしていく
4. 限界までいったらキープ
5. スタートポジションに戻す

実施回数

10秒×3回

トレーニングのポイント

・潰れてしまわない位置で止める
・伸ばすときに息を吐き、戻すときに息を吸う

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋
・広背筋　etc…

②膝コロ

正しいやり方

1. 膝をついて肩の真下にローラーをセット
2. 肘を伸ばしながら手から腰まで一直線になるように前へ転がす
3. 引き戻す時に肘が曲がらないよう注意

実施回数

10回

ポイント

・おへそをのぞき込むとより腹筋が意識でき効果アップ
・前に転がす時に手首を返すとケガにつながる

鍛えられる部位

・腹直筋
・上腕三頭筋
・脊柱起立筋　etc…

次：最後の種目、膝コロハイショートを解説