【お腹痩せ】ぽっこりお腹を引き締める！腹部の脂肪を早く落とす方法 (5/12)
- トレーニング
- 2022年11月18日
バイシクルクランチ
足の動きと身体のひねりを加えた「バイシクルクランチ」。お腹の縦と脇腹、下腹まで鍛えることができます。
やり方
- 膝を曲げて座り、地面と太ももが90度になるように足を上げる
- 両手を頭の後ろにやり、おへそを見る
- 自転車を漕ぐイメージで脚を動かしながら、肘と膝をくっつけるように上半身をひねる
お腹に力を入れる
20回×3セット行います。
動画で一緒にトライ
キープレッグレイズアームフライ
足を上げ続ける動作(=キープレッグレイズ)と腕を蝶々のように羽ばたかせる動作(=アームフライ)を同時に行います。
これにより大胸筋と腹筋を同時に鍛えることができ、時間がない方や効率を重視する方におすすめです。
- 体育座りの状態から、足と手を床から離す
- 足は床から上げて、キープしたまま顎を引いて腕を振る
- この動作を繰り返し行う
20秒×3セット行います。
動画で一緒にトライ
