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【お腹痩せ】ぽっこりお腹を引き締める!腹部の脂肪を早く落とす方法 (5/12)

バイシクルクランチ

足の動きと身体のひねりを加えた「バイシクルクランチ」。お腹の縦と脇腹、下腹まで鍛えることができます。

やり方

  1. 膝を曲げて座り、地面と太ももが90度になるように足を上げる
  2. 両手を頭の後ろにやり、おへそを見る
  3. 自転車を漕ぐイメージで脚を動かしながら、肘と膝をくっつけるように上半身をひねる

お腹に力を入れる

20回×3セット行います。

動画で一緒にトライ

キープレッグレイズアームフライ

足を上げ続ける動作(=キープレッグレイズ)と腕を蝶々のように羽ばたかせる動作(=アームフライ)を同時に行います。

これにより大胸筋と腹筋を同時に鍛えることができ、時間がない方や効率を重視する方におすすめです。

  • 体育座りの状態から、足と手を床から離す
  • 足は床から上げて、キープしたまま顎を引いて腕を振る
  • この動作を繰り返し行う

20秒×3セット行います。

動画で一緒にトライ

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