ダンベルの重さはどのくらいがいい？ 筋トレの負荷強度＆回数の決め方

　自宅筋トレをするなら持っておきたい「ダンベル」。腕や肩、上半身を鍛えたい人にはおなじみの筋トレアイテムです。ただ、いざ選ぶとなると、自分に合った重さは何キロなのか、分かりにくいと感じるかもしれません。

　今回は、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、自身の経験を踏まえて動画で解説していきます。特にトレ初心者の方は、ぜひ参考にしてみてください。

＼動画で解説をチェック／

質問の内容

① 筋力を上げるには、どのくらいの重さがいい？
② 体の見た目を変えたい場合は？
③ MIHOさんは、どれぐらいの重さでやっていますか？
④「サイドレイズ」では、どのくらいの重さがいい？
⑤ 重さを決めるときに、気をつけることは？
⑥ 筋トレで起こる怪我は、どんなもの？
⑦ 筋持久力を上げるには？
⑧ 重さ以外で、負荷を高める方法は？

この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事

動画

ダイエットに効果的！1分間の高負荷スクワットで、下半身痩せを目指そう

ダンベルで背中を鍛える筋トレ！広背筋・僧帽筋に効く

記事

ダンベルの正しい選び方。何キロから買うべき？おすすめの重さは？ダンベル筋トレメニューも解説

折りたたみできるダンベル、水や砂を入れて10〜14キロに対応。Makuakeで登場

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＼もう一度動画でおさらい／

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞