【ヒルナンデスで話題】ソーランプランクのやり方＆効果、できない人向けメニューも！（動画解説） (1/2)

宅トレYouTuber・なるねぇさんがヒルナンデスで紹介したことで一気に注目された「ソーランプランク」。痩せると話題なので、挑戦したい人も多いのではないでしょうか？

ここでは今大注目のソーランプランクの効果ややり方をご紹介！ プランクができない人のための初心者メニューもまとめているので、痩せたいダイエット民は必見です。

ソーランプランクのやり方

1. うつ伏せになり、肘をつける
2. 頭からつま先までを、一直線にする
3. 脇腹を意識して、体を左右にひねっていく

実施時間	30秒×3セット
ポイント	・疲れても体は一直線にキープする ・お尻をげない、上がりすぎないように注意する

ソーランプランクの効果

ソーランプランクでは、

• 腹斜筋
• 腹横筋などの深層筋（インナーマッスル）
• 腹斜筋（わき腹）
• 二の腕
• 背中

などの筋力アップ効果が期待できるため、お腹などを引き締めたい人にぴったり。さらに、筋肉がつくと、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になるので、痩せたい人におすすめです。

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ソーランプランクができない人のための初心者メニュー