有酸素運動、短時間じゃ意味ない？痩せない？脂肪燃焼は何分からなのか… (2/2)

ランニングステップ

1. 肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす
   
   
2. 右左交互に細かく(素早く)地団駄を踏む
3. この動きを繰り返す
   
   

実施回数

30秒×3セット

実際にやった人のコメント（YouTubeより）

・やってみたらどえらいキツかったw
・息上げに良いですね❗️

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バーピージャンプ

1. 足を拳1個分開けて立つ
2. しゃがみ込み両手を地面につける
   
   
3. 両足を後ろに伸ばす
   
   
4. 両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す
   
   
5. 膝を伸ばして高くジャンプする(その際に両手はバンザイ、手を合わせる)
   
   

実施回数

30秒×3セット

実際にやった人のコメント（YouTubeより）

・このメニュー見た目に反してかなりエグいです💦
・試しにやってみたら鬼きつかった！2セット目の途中でバテて遅れてしまいました……　これからも継続して3セットやりきれるようにがんばります！

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※本記事はMELOSで公開された記事『有酸素運動は20分以上やらないと効果ない？脂肪燃焼のウソ・ホント』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞