家でできる有酸素運動！痩せるダイエットメニュー7選 (2/3)

ツイストジャンプ

脂肪燃焼に効果的なトレーニング「ツイストジャンプ」。跳ぶ動作にひねりを加えた運動で、手軽にできるダイエットにおすすめのメニューです。

1. 立位の状態になり足は揃える
2. 上半身と下半身を逆方向にひねっていく
3. 左右交互に繰り返す

もも上げ

ダイエットに効果的な有酸素運動「腿上げ」。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せも期待できるトレーニングメニューです。

また、体幹トレーニングとして、足腰を支える大臀筋なども鍛えられます。

1. 足をこぶし1つ分あけて開く
2. かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる
3. 左右交互に繰り返す
   
   ※ヒザを上に突き出すイメージ。腕も振る。

踏み台昇降（ステップ運動）

有酸素運動の代表的な種目「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でも手軽に取り組むことができるトレーニングです。

専門の台がなくても問題ありません。低めのイスや階段、雑誌を重ねたものなど身近なものでも代用できます。

1. 片足どちらか踏み台に乗せる
2. まっすぐに立つ
3. 上げた方の足から下ろす

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