家でできる有酸素運動！痩せるダイエットメニュー7選 (3/3)

アンクルホップ(エア縄跳び)

ふくらはぎの筋肉などを鍛えてジャンプ力や瞬発力を高める筋トレ「アンクルホップ（エア縄跳び）」。心肺持久力アップや脂肪燃焼も期待できる有酸素運動なので、ダイエット効果も高いトレーニングです。

1. こぶしひとつぶん、足を広げる
2. 背中を真っ直ぐに伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ
3. 膝は軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする
4. つま先で着地して連続でジャンプする

スイッチキック

1. 仰向けで、両手両足の4点で体を支える
2. 姿勢をキープしたまま、足を交互に高く蹴り上げる

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＜Text：MELOS編集部＞