夜中に目が覚めたとき、してはいけない「2つのこと」 (1/2)

夜の途中で目が覚めて、眠れない。一度寝ても夜中に目が覚めてしまい、しかも二度寝ができない「中途覚醒」はキツイものです。

眠りが浅いからか疲れが取れないし、夜中に目が覚めたときってなぜかホラー映画を見た後のような恐怖感が湧き上がってきませんか？

今回は夜中に目が覚めたときにしてはいけないことを、「中途覚醒とは。夜中に目が覚めたときのNG行動［薬剤師監修］」から一部抜粋してご紹介します。

中途覚醒時のNG行動はコレ！

スマホを弄り始める

中途覚醒時にしてはいけないことは、ズバリ「スマホいじり」。

夜中に目が覚めても、スマホの操作はやめましょう。脳が再び興奮してしまいます。

時間を気にし過ぎる

また、必要以上に時間を気にし過ぎると、かえって焦ってしまいます。時計ばかり見る行為もおすすめできません。

夜中に目が覚めたらどうしたらいい？ 再入眠へのコツ

夜中に目が覚めてしまったら、無理に布団の中にいなくても大丈夫です。

一度布団から出てアロマを嗅ぐ、温かいノンカフェインの飲み物を飲む、ゆったりした音楽を小さな音で聴くなどして、リラックスしながら次の眠気が来るのを待ちましょう。

▼編集部の正直レポート

「ヤクルト1000」飲み続けた結果。効果はとくに実感できていないが…？編集部の1週間レポ

めちゃくちゃ個人談ですが、中途覚醒時は頭の中でいろいろ考えてしまうので、何も考えないように「無」になる（考えが出てきたら「無」を意識し直す。これを繰り返す）がよく効きました。

ってこれ、いわゆるマインドフルネス？

一度に長時間の睡眠が取れなくても、過度に心配する必要はありません。ある程度まとまった短時間の睡眠を何度かに分けてとる「分割睡眠」でも、疲れを軽減させることができます。

起床時の満足感、寝つき・熟睡感アップ

睡眠研究のスペシャリスト、筑波大学・裏出教授監修！ 睡眠時脳波検証において、国内で初めて科学的効果を発見した休息サポートサプリメントが登場しています。AD

• 眠りの深さを改善！起床時の満足感、寝つき・熟睡感アップ
• 睡眠研究のスペシャリスト、筑波大学・裏出教授監修。日本睡眠教育機構の睡眠健康指導士など睡眠のプロも絶賛！
• 睡眠時脳波検証において、国内で初めて科学的効果を発見した休息サポートサプリメント

AD
初回2980円
（30日分）