夜中に目が覚めたとき、してはいけない「2つのこと」 (1/2)
- 健康
- 2023年10月15日
夜の途中で目が覚めて、眠れない。一度寝ても夜中に目が覚めてしまい、しかも二度寝ができない「中途覚醒」はキツイものです。
眠りが浅いからか疲れが取れないし、夜中に目が覚めたときってなぜかホラー映画を見た後のような恐怖感が湧き上がってきませんか？
今回は夜中に目が覚めたときにしてはいけないことを、「中途覚醒とは。夜中に目が覚めたときのNG行動［薬剤師監修］」から一部抜粋してご紹介します。
中途覚醒時のNG行動はコレ！
スマホを弄り始める
中途覚醒時にしてはいけないことは、ズバリ「スマホいじり」。
夜中に目が覚めても、スマホの操作はやめましょう。脳が再び興奮してしまいます。
時間を気にし過ぎる
また、必要以上に時間を気にし過ぎると、かえって焦ってしまいます。時計ばかり見る行為もおすすめできません。
夜中に目が覚めたらどうしたらいい？ 再入眠へのコツ
夜中に目が覚めてしまったら、無理に布団の中にいなくても大丈夫です。
一度布団から出てアロマを嗅ぐ、温かいノンカフェインの飲み物を飲む、ゆったりした音楽を小さな音で聴くなどして、リラックスしながら次の眠気が来るのを待ちましょう。
▼編集部の正直レポート
めちゃくちゃ個人談ですが、中途覚醒時は頭の中でいろいろ考えてしまうので、何も考えないように「無」になる（考えが出てきたら「無」を意識し直す。これを繰り返す）がよく効きました。
ってこれ、いわゆるマインドフルネス？
一度に長時間の睡眠が取れなくても、過度に心配する必要はありません。ある程度まとまった短時間の睡眠を何度かに分けてとる「分割睡眠」でも、疲れを軽減させることができます。
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