「夜中に目が覚める」眠れない時どうしたらいい？絶対にやってはいけないこととは (1/2)

「夜中に目が覚める」「中途覚醒してから眠れない」という人は、意外と多いもの。でも、その原因や対処法を知っている人は少ないでしょう。

そこで、『中途覚醒とは』という記事から、夜中に目が覚める原因やNG行動をピックアップしてご紹介します。

なぜ？ 夜中に目が覚める「原因」

夜中に目が覚める原因として、以下のことが考えられます。

• 老化による体内リズムの変化
• 糖尿病
• 高血圧
• うつ病
• 睡眠時無呼吸症候群
• アルコールやカフェインの摂取による脳の覚醒
• 精神的・身体的ストレス　など

このように、夜中に目が覚める原因は多岐にわたり、どれか1つが原因ということもあれば、原因が複数あり複合的に絡み合っていることもあります。　

夜中に目が覚めて眠れない……どうしたらいい？

夜中に目が覚めてしまったら、無理に寝つこうと、布団の中にいなくても大丈夫です。

一度布団から出て、

• アロマを嗅ぐ
• 温かいノンカフェインの飲み物を飲む
• ゆったりした音楽を小さな音で聴く

などして、リラックスしながら次の眠気が来るのを待ちましょう。

一度に長時間の睡眠が取れなくても、過度に心配する必要はありません。ある程度まとまった短時間の睡眠を何度かに分けてとる「分割睡眠」でも、疲れを軽減させることができます。

これはダメ！ 夜中に目が覚めた時にやってはいけないこと