【腹筋ローラー】まずはコレから始める。初心者向けの3分トレーニング（膝コロン・膝コロ・サイド） (1/2)

• トレーニング
• 2023年7月8日

腹筋を効率手的に鍛えられる道具として、幅広い世代に人気の「腹筋ローラー」。これ一つで様々な難易度のトレーニングを行うことができます。

今回は、この腹筋ローラーを使った、3分トレーニングをご紹介。比較的負荷が軽めのメニューで、腹筋ローラーをあまり使ったことがない方でも、取り組みやすい内容です。一緒に頑張っていきましょう。膝を痛めないために、床にマットや厚手のタオルを敷くのがおすすめです。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①膝コロン

正しいやり方

1. 膝をつき、肩の真下にローラーをセット
2. 腰を反らず、腹筋に力を入れながらゆっくり前進
3. フォームが崩れない限界の場所まで行ったら、ゆっくり倒れる
4. スタートポジションに戻る

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・肘は曲げない
・腹筋の収縮をしっかり意識
・勢いで倒れない

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋　etc…

②膝コロ

正しいやり方

1. 膝をついて肩の真下にローラーをセット
2. 肘を伸ばしながら手から、腰まで一直線になるように前へ転がす
3. 肘が曲がらないように、ローラーを引いて戻す

実施回数

10回

ポイント

・おへそをのぞき込むとより腹筋が意識でき効果アップ
・前に転がす時に手首を返すとケガにつながる

鍛えられる部位

・腹直筋
・上腕三頭筋
・脊柱起立筋　etc…

次：最後の種目、サイドローラーを解説

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