腹直筋とは？どこにある筋肉？外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋との違い (2/2)

腹直筋を鍛える主なエクササイズ

腹直筋は上部・下部に分けてエクササイズを行うことが多く、どちらのエクササイズも腹直筋全体を刺激することができます。

しかし、上部・下部のエクササイズを分けて均等に行うと、効率的に腹直筋を鍛えることができるはずです。

• シットアップ
• クランチ
• レッグレイズ
• ニートゥチェスト
• ケーブルクランチ　など

 

外腹斜筋・内腹斜筋を鍛える主なエクササイズ

• ツイストクランチ
• サイドクランチ
• バイシクルクランチ
• ツイストレッグレイズ
• ロシアンツイスト　など

腹横筋を鍛える主なエクササイズ

• ドローイン
• プランク
• サイドプランク　など

今回は、お腹にある筋肉について解説しました。

名前は知っていても、筋肉の働きを知らなければ、目的に合ったエクササイズを選択することが難しくなります。エクササイズだけでなく筋肉にも注目して、トレーニングやカラダに関する知識を高めていきましょう。

腹筋の鍛え方。初心者でも効果が出る筋トレメニューと回数・頻度の目安

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［筆者プロフィール］　
和田拓巳（わだ・たくみ）
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会（JATI-ATI）の認定トレーニング指導者
公式HP／公式Facebook

＜Text：和田拓巳＞