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【お腹痩せ】ぽっこりお腹を引き締める!腹部の脂肪を早く落とす方法 (10/12)

 レッグアップリフト

寝た状態から足と腰を上げていく「レッグアップリフト」。上に突き上げた腰と足を支えるため、腹筋への負荷は高めです。

  1. 仰向けになり、両手は腰の横に置く
  2. 膝を伸ばしたまま、腰が上がる程度まで、天井につま先を向ける
  3. 腰がつく程度まで戻す

10回×3セットがおすすめです。

動画で一緒にトライ

レッグツイスト

お腹の横の腹斜筋を鍛える効果があります。

やり方

  1. 軽く猫背になり、アゴを引く
  2. 手で体を支えながら、足を床から浮かせる
  3. 姿勢をキープしたまま、足を左右に動かす

動画で一緒にトライ

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