スクワットの失敗談「膝が痛い」、原因と改善ポイント (3/3)

対策2　スクワット前に可動域を広げるストレッチを行う

とはいえ、筋肉が硬く、関節の動く範囲（可動域）が狭くなっている場合、正しい姿勢と動作ができないことも。

その場合は、筋トレ前にアクティブストレッチを行うと効果的です。

股関節まわし前・後ろ（各20秒）

足の振上げ前・後ろ（各20秒）

足の蹴り上げ 内側・外側（各20秒）

動画で一緒に行うこともできます。

＼スクワットの失敗談シリーズ／

スクワットの失敗談「前ももだけ筋肉痛」、原因と改善ポイント
スクワットの失敗談「足が太くなる」、原因と改善ポイント
スクワットの失敗談「姿勢がぐらつく」、原因と改善ポイント

スクワットは手軽な筋トレですが、まずはパーソナルトレーナーにやり方を教わり、姿勢ややり方が身についたら自宅で行うのが効率的です。

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＜Text：編集部＞