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筋トレの効果・効率・モチベーションを高めたいときに。トレーニングに役立つ18の知識 (1/3)

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 あなたには「こんなカラダになりたい」という“目標”はありますか? 男性なら細マッチョや逆三角形のカラダ、あるいはムキムキマッチョ、女性ならお尻がきゅっと上がったメリハリボディなど、鍛えたい部位や目標に応じてトレーニング内容は変わります。

 ボディメイクには、たんぱく質やプロテインなどの食事と筋トレが必要不可欠。これから体を鍛えようと思っている人や絶賛ボディメイク中の人に役立つ、筋トレ効果を高めたいときにおすすめの記事をピックアップしました。

1.身体づくりには欠かせない、アミノ酸

 筋トレ民には欠かせない栄養素、たんぱく質。そしてそのたんぱく質を作る元となるのは、アミノ酸です。オススメのアミノ酸サプリメントであるクレアチン・BCAA ・グルタミンの3種類についてくわしく解説しています。

記事を読む:筋トレ効果アップ!「アミノ酸」のおすすめサプリメントをトレーナーが解説

2.アルコールは筋トレ効果を低下させる?

 体づくりの際にアルコールを摂取すると、筋トレの効果が低くなったり、体脂肪がつきやすくなる可能性があります。チートデイ(週1日だけアルコールを摂取していいご褒美日)を設定して、お酒と筋トレを上手に両立させましょう。

記事を読む:アルコールは筋トレにどんな影響を及ぼすのか?筋トレとお酒の関係をプロが解説

3.プロテイン初心者が知っておきたい知識

 たんぱく質を効率よく補給してくれるプロテイン。最近はダイエットや美容にも役立つと、女性からの人気も高まっています。しかし種類が多すぎて何を買えばいいかわからないという方向けに、プロテインの効果・種類・選ぶときに注意したいポイントをまとめてみました。

記事を読む:プロテインの種類・効果・選び方。初心者は“たんぱく質含有率”をチェックすべし

4.トレーニング効果を高めやすいサポートアイテム

 トレーニング時におすすめの便利グッズを6つ紹介。トレーニングに慣れてきて、さらに効果を高めたい方は必見です。こうした補助アイテムを使うことで、安全かつ効率的にトレーニングを行うことができます。

記事を読む:トレーニングの質を上げる!筋トレや有酸素運動におすすめのサポートグッズ6選

5.自宅トレーニングをサポートしてくれるアイテム

 トレーニングをしたいけれど、ジムやランニングに行くのは面倒。そんな方におすすめしたいのが、道具を使った「家トレ」です。家でのトレーニングがはかどる、おすすめのアイテムをまとめてみました。

記事を読む:自宅で筋トレや有酸素運動をしよう!家トレにおすすめの道具6選

6.トレーニングパートナーで、モチベーションアップ!

 1人で黙々と筋トレをすることに飽きてきたら、「トレーニングパートナー」を作るとよいでしょう。トレーニングバディを持つことは、さまざまなメリットがあります。家族・友人・ジム友を誘って、一緒に楽しく体を鍛えましょう。

記事を読む:筋トレのモチベーションアップ!「トレーニングパートナー」がもたらす3つのメリット

次ページ:まだまだ筋トレに役立つ記事を紹介!

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