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【お腹痩せ】ぽっこりお腹を引き締める!腹部の脂肪を早く落とす方法 (7/12)

さらにもう1歩! お腹をしっかり割る方法

男性の場合、腹筋が割れて見えるようになってくるのは体脂肪率15%以下。6つに割れたシックスパックは、体脂肪率10%以下が目安です。

腹筋はもともと割れている形ですので、体脂肪を減らすことで腹筋は自然と割れるようになります。

しかし、目標体脂肪率になっても腹筋が割れていない場合は、腹直筋の厚みがないことが原因として考え得られます。その場合は、お腹の縦の筋肉「腹直筋」を鍛えることで、お腹の筋肉に厚みを持たせることができます。

腹直筋を鍛える代表的な筋トレは以下の通りです。

クランチ

おもに、腹筋の上部を意識しやすいエクササイズです。

  1. 仰向けになり、膝を曲げる。手は頭の後ろ、もしくはお腹の上に置く
  2. 息を吐きながらおへそを見るように上体を起こす
  3. 限界まで起こしたら、息を吸いながらゆっくり後ろへ倒す(肩甲骨が床につかないところまで)

腰が浮かないよう注意

10回×3セット行います。

動画で一緒にトライ

タオルクランチ

タオルを使ったクランチ。首が痛くなりにくく、普段トレーニングをしない方にもおすすめです。

  1. 仰向けになり、膝を立ててキープします。
  2. 頭の後ろでタオルの両端を握ります。
  3. 姿勢をキープしたままタオルで頭を支えて、おへそを覗き込むように上体を上げます。

10回×3セット行います。

動画で一緒にトライ

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